Comment et en quelle quantité utiliser les graines de citrouille pour perdre du poids: les avantages et les inconvénients des graines dans la lutte pour l'harmonie

Les graines de citrouille, comme toutes les autres graines et noix, sont très riches en calories. Cependant, cela ne les empêche pas d'être dans le régime alimentaire des personnes adhérant à un régime. De plus, en raison de la grande quantité de nutriments, les graines de citrouille sont un produit indispensable et indispensable pour perdre du poids.

Les avantages et les inconvénients, la composition des graines et les règles de leur utilisation - vous apprendrez tout cela plus tard dans l'article.

Composition et propriétés

La teneur en calories des graines de citrouille est de 540 kcal pour 100 g. Malgré un chiffre aussi impressionnant, les graisses et les protéines sont surtout les graisses et les protéines - 45,8 et 24,5 g, respectivement. Ils contiennent 20 g de glucides.

Quant aux nutriments, il y en a beaucoup dans les graines de citrouille. Ils contiennent divers acides aminés, pectine, sels minéraux, fibres alimentaires, acides gras saturés et insaturés, vitamines et minéraux.

Remarque. Les graines de citrouille sont particulièrement utiles pour les femmes en raison de la présence d'acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6, appelés «acides de beauté».

Minéraux dans les graines:

• manganèse (230% de la DV);
• phosphore (155%);
• magnésium (145%);
• cuivre (135%);
• zinc (65%);
• fer (50%).

Ils contiennent également de l'iode, du sélénium, du silicium, du chlore, du potassium et du cobalt, mais en plus petites quantités.

Les graines de citrouille contiennent également une grande quantité de vitamines: A, B, C, E et D.

Propriétés utiles des graines:

• augmenter l'endurance du corps;
• ont un effet bénéfique sur la santé des hommes;
• réguler le taux d'insuline dans le sang, ce qui est important pour les patients diabétiques;
• tuer les parasites dans le tube digestif;
• renforcer le système cardiovasculaire;
• aider à faire face à la dépression et à l'insomnie;
• abaisser le cholestérol;
• en raison de la teneur élevée en fibres, ils aident à la constipation;
• normaliser l'équilibre acido-basique dans le corps;
• réduire le risque d'infertilité et d'accident vasculaire cérébral;
• ont des effets anti-inflammatoires.

Comme vous pouvez le voir, les graines de citrouille ont de nombreuses propriétés utiles. Même en l'absence de toute maladie à des fins de prévention, cela vaut la peine de les manger.

Graines de citrouille minceur

Le corps d'une personne qui perd du poids subit un stress sévère et souvent un manque de nutriments. Les graines de citrouille aident à combler le manque de vitamines et de minéraux et à maintenir la vitalité.

Il existe des options de régime avec l'utilisation de ce produit:

• mono-régime;
• régime de cinq jours;
• une bonne nutrition constante.

Examinons-les plus en détail.

Mono régime

Un mono-régime consiste à manger exclusivement des graines de citrouille. Il dure deux à trois jours, pendant lesquels seuls 200 g de graines sont consommés. Essentiellement, ce sont des jours de jeûne. Le régime mono ne convient pas à tout le monde. Cela demande beaucoup de maîtrise de soi et se termine souvent par des pannes. Pour éviter cela, vous devez boire suffisamment d'eau. Au lieu de thé, ils boivent une décoction de graines.

Ces jours de jeûne se font deux fois par semaine pendant un à deux mois. Perdre du poids avec un régime mono ne fonctionnera pas rapidement, mais l'effet sera à long terme.

Régime de cinq jours

Ce régime vous permet de manger non seulement des graines, mais aussi des produits laitiers fermentés, diverses noix, fruits, légumes, autres graines et céréales. En une journée, 50 g de graines de citrouille sont consommés.

Voici un exemple de régime sur un tel régime:

• petit-déjeuner: bouillie avec addition d'un mélange de noix, jus de fruits;
• première collation: yaourt nature;
• déjeuner: soupe de légumes, compote;
• deuxième collation: fruit avec une poignée de graines;
• dîner: fromage cottage.

Remarque. Au cours d'un tel régime, vous pouvez manger frais Jus de citrouille... Cela contribuera également au processus de perte de kilos en trop.

Une bonne nutrition constante

C'est le moyen le plus sûr de perdre du poids et de garder votre corps en forme sans compromettre votre santé.

En général, il est même difficile de l'appeler un régime dans son sens habituel. Tous les produits sains et naturels sont consommés: diverses céréales, légumes, fruits, baies, produits laitiers et laitiers, poisson, volaille, œufs et noix avec graines.

Régime quotidien approximatif avec une bonne nutrition:

• petit-déjeuner: bouillie aux baies et graines, pain de grains entiers, thé vert;
• première collation: une poignée de fruits secs avec une petite quantité de noix;
• déjeuner: soupe de purée de citrouille aux graines, escalopes de poulet cuites à la vapeur, salade de légumes;
• deuxième collation: yaourt nature;
• dîner: poisson aux légumes, kéfir 2-3 heures avant le coucher.

Manger des graines la nuit n'est pas recommandé pour les personnes obèses. Cependant, si en raison du stress, il est impossible de s'endormir, vous pouvez manger 10 à 15 morceaux, pas plus. Il est préférable de prendre non pelé, car au cours du processus de pelage, la saturation se fera progressivement sentir. Et le tryptophane et le magnésium dans leur composition calmeront vos nerfs et vous aideront à vous endormir.

Chaque jour, des collations nocturnes pour s'entraîner à perdre du poids Non recommandé.

Conseils & Astuces

Pour une meilleure absorption, les graines doivent être consommées avec des aliments compatibles tels que le persil, le thym, le romarin, l'origan, le rouge et le poivre de Cayenne poivre, cumin et coriandre.

Ils ont également une bonne compatibilité avec les fruits aigres et semi-acides et les graisses animales.

Mais avec les légumes et les fruits à forte teneur en amidon, il est conseillé de ne pas utiliser de graines de citrouille. Ceux-ci comprennent le riz blanc et entier, le millet et le maïs. Les légumes sont des pommes de terre etAil.

Recettes

Vous n'êtes pas obligé de suivre certaines règles lorsque vous ajoutez des graines de citrouille à vos repas. Écoutez vos propres sentiments et préférences gustatives. Voici trois recettes intéressantes et faciles à réaliser avec des graines.

Smoothie aux bananes et aux cerises

Ingrédients:

• 1 banane;
• 1 cuillère à soupe. une cuillerée de fibres de graines de citrouille;
• 100 g de cerises;
• sève de bouleau (en quantité nécessaire pour obtenir la consistance désirée).

Pour préparer, vous devez mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur.

Potiron cuit au miel

Ingrédients:

• citrouille;
• mon chéri;
• graines de citrouille.

Coupez la citrouille en morceaux, versez un peu de miel et envoyez au four préchauffé à 180 degrés pendant 20-30 minutes. Saupoudrer la citrouille cuite de graines crues. Il est souhaitable de sélectionner du miel naturel. Utilisez ceci dessert suivre un régime est souvent déconseillé.

Salade de carottes et potiron

Ingrédients:

• 150 g de carottes;
• 150 g de citrouille;
• miel ou huile végétale au goût;
• 2-3 st. cuillères à soupe de graines de citrouille.

Râpez la citrouille et les carottes, pétrissez avec vos mains pour que le jus aille. Saupoudrer de graines et ajouter les épices et la vinaigrette au goût.

Contre-indications

Malgré ses avantages, tout le monde ne peut pas manger de graines de citrouille. Ils sont capables de provoquer des allergies, il est donc nécessaire au début de surveiller la réaction du corps.

Les graines doivent être prises avec prudence par les personnes souffrant d'obésité, d'acidité élevée du suc gastrique et d'exacerbations aiguës de maladies gastro-intestinales. De plus, les mères enceintes et allaitantes ne doivent pas s'impliquer dans ce produit.

Il est strictement interdit de manger des graines de citrouille pour les ulcères d'estomac ou duodénaux, pour la gastrite et la colite.

Conséquences indésirables possibles:

• empoisonnement - dû à l'utilisation de graines rances;
• diarrhée et production de gaz - en cas de consommation excessive;
• un effet cholérétique indésirable chez les personnes souffrant de calculs rénaux et hépatiques.

Conclusion

Les graines de citrouille sont un produit unique. Ils sont ajoutés à presque tous les plats: salades, certaines soupes, yaourts, tranches de fruits ou un mélange de fruits secs.Le plus important dans une bonne nutrition est de ne pas avoir peur d'expérimenter et d'essayer constamment de nouvelles combinaisons.

Au début, un tel régime semble difficile, car il faut renoncer aux muffins, aux gâteaux, bonbons, boissons gazeuses et autres produits nocifs. Mais avec le temps, lorsque le corps se reconstruit vers un nouveau programme nutritionnel, vous ressentirez légèreté et confiance en soi. Les kilos en trop disparaîtront d'eux-mêmes et, en même temps, grâce aux propriétés bénéfiques des graines de citrouille, la santé s'améliorera. L'essentiel est de ne pas oublier le sens des proportions.