Une collation saine avant le coucher: est-il possible de manger des oranges le soir

Si vous planifiez correctement votre repas du soir et utilisez des produits diététiques pour sa préparation, vous réglerez le corps pour brûler activement les graisses et vous débarrasserez ainsi avec succès des centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches. Cependant, avant de vous coucher, vous ne devez pas surcharger l'estomac et consommer des repas riches en calories, le menu du soir doit donc contenir des aliments contenant un minimum de graisses et de glucides.

Est-ce sur la liste des aliments autorisés pour la nuit Orange, et est-il possible de perdre du poids le soir? Vous trouverez des réponses détaillées à ces questions dans notre article.

Est-il possible de manger des oranges la nuit

Les nutritionnistes sont autorisés à consommer des agrumes le soir. Ils ne contiennent pratiquement pas de graisses et de glucides dans la composition, ont une faible teneur en calories, mais sont riches en fibres, vitamines et minéraux.

Cette composition chimique vous permet de tirer le meilleur parti de votre dîner sans prendre de kilos en trop. Les oranges ont un effet bénéfique sur le métabolisme, améliorent la digestion, stimulent le péristaltisme intestinal, ce qui contribue à la perte de poids.

Lorsqu'on lui a demandé s'il est possible de manger des oranges le soir, il convient de garder à l'esprit que la pause entre les repas du soir et du matin doit être d'au moins 10 heures et entre le dernier repas et le sommeil - au moins 3 heures... Pendant ce temps, les aliments auront le temps d'être absorbés et complètement digérés, assurant ainsi un sommeil sain et réparateur. Il est tout à fait possible de prendre une collation orange à 20h et 21h, à condition que la personne s'endorme vers minuit.

Les avantages ou les inconvénients d'une orange avant le coucher dépendent en partie de l'état du système digestif et de la présence d'éventuelles contre-indications.

À une personne en bonne santé

Les oranges la nuit dans les limites normales, en l'absence de contre-indications, ne nuiront pas à la santé. Ils peuvent être utilisés pour satisfaire la faim le soir frais ou sous forme de jus, frais, smoothies.

Avec des maladies du tractus gastro-intestinal

En principe, il est conseillé aux personnes atteintes de maladies du système digestif de limiter les agrumes dans leur alimentation. La composition d'oranges contient des acides qui irritent les muqueuses du tractus gastro-intestinal, augmentent les douleurs et peuvent provoquer une augmentation de la formation de gaz, des ballonnements, des coliques.

Les oranges avant le coucher sont contre-indiquées pour les personnes souffrant de maladies de l'estomac et des intestins, telles que:

• ulcère gastro-duodénal de l'estomac et du duodénum;
• gastrite;
• pancréatite;
• augmentation de l'acidité du suc gastrique;
• rectocolite hémorragique;
• cholélithiase;
• reflux gastro-œsophagien.

Est-il possible de manger des oranges la nuit pour perdre du poids

Une personne qui contrôle son poids ou qui cherche à perdre du poids peut permettre une orange avant de se coucher. L'utilisation d'un produit hypocalorique a un effet bénéfique sur la santé et le bien-être général.

Quelques tranches d'orange vous procurera une sensation de satiété rapidement et pendant longtemps, ce qui vous aidera à vous abstenir de manger des aliments nocifs la nuit. La fibre orange gonfle sous l'action du suc gastrique, remplit l'espace dans l'intestin, une personne ne ressentira plus la sensation de faim.

Les fibres alimentaires contenues dans les oranges peuvent vous aider à perdre du poids dans une certaine mesure:

• nettoyer les intestins des toxines et des toxines accumulées;
• stimuler le péristaltisme intestinal;
• normaliser les selles, éliminer la constipation;
• restaurer la microflore intestinale;
• prévenir le développement de la dysbiose;
• accélérer le processus métabolique de dégradation des graisses, empêchant ainsi la formation de nouveaux dépôts graisseux.

Les oranges contiennent une quantité accrue d'acide folique, de potassium et de magnésium, qui régulent tous les types de métabolisme dans le corps. La vitamine E en combinaison avec le rétinol et le zinc supprime l'appétit, améliore l'état de la peau, réduit l'apparence de la cellulite, soulage le corps de l'œdème.

Pour la perte de poids, l'orange est appréciée en raison de la présence de vitamines B dans la composition. Elles stimulent la production d'hormones responsables de la dégradation des graisses, réduisent la concentration de cholestérol et de sucre dans le sang et soutiennent la santé de la glande thyroïde, dont le dysfonctionnement contribue à l'obésité.

Pour référence. Les vitamines B ont un effet bénéfique sur l'état du système nerveux, augmentent la résistance au stress, procurent une bonne humeur, normalisent le sommeil nocturne, ce qui permet à son tour de ne pas trop manger, de se débarrasser du besoin de «saisir le stress».

L'orange contient de fortes doses de vitamine C, ce qui est important pour la réduction naturelle de la graisse corporelle. L'acide ascorbique élimine l'excès de cholestérol et de sucre, normalise le métabolisme des lipides, renforce le système immunitaire, régule les réactions d'oxydo-réduction, stimule la sécrétion de bile, rétablit les fonctions du pancréas et de la glande thyroïde.

Teneur en calories et BZHU

La teneur en calories du fruit orange est de 40 kcal et la teneur en protéines / lipides / glucides est de 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

En fonction de la variété, des conditions météorologiques et climatiques de croissance, du degré de maturité du fruit, les oranges ont une composition chimique différente.

En moyenne, 100 g de la portion comestible contiennent:

• acides organiques;
• fibre alimentaire;
• cendre;
• l'eau;
• sucre: glucose, fructose et saccharose;
• vitamine A;
• bêta-carotène;
• Vitamines B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamine C;
• vitamine E;
• vitamine H;
• vitamine PP;
• oligo-éléments: fer, iode, manganèse, sélénium, cobalt, cuivre, fluor, zinc, chrome, molybdène;
• macro-éléments: potassium, calcium, silicium, sodium, magnésium, soufre, phosphore, chlore;
• sucres: glucose, fructose, saccharose;
• acides aminés: aspartique, glutamique, lysine, glycine, tyrosine, sérine, leucine, arginine;
• acides gras oméga-3 et oméga-6.

Bénéfice et préjudice

L'orange a une composition riche en vitamines et en minéraux, c'est pourquoi elle a un effet bénéfique sur le corps dans son ensemble, soutient le travail et la santé des organes et des systèmes, et prévient diverses conditions douloureuses.

Propriétés utiles d'une orange:

• améliore le métabolisme;
• améliore l'immunité;
• protège contre la grippe et les infections;
• ralentit le processus de vieillissement;
• accélère la régénération tissulaire;
• important pour la santé dentaire et osseuse;
• empêche le développement de maladies oncologiques en raison de capacités antioxydantes prononcées;
• participe à la formation de nouvelles cellules;
• inhibe l'inflammation;
• stimule la sécrétion de suc gastrique.

La consommation régulière d'agrumes a un effet positif sur la santé du système cardiovasculaire. En conséquence, les parois et les vaisseaux sanguins deviennent plus forts et plus élastiques, la circulation sanguine et le flux lymphatique s'améliorent, la concentration de cholestérol dans le sang diminue, ce qui constitue une bonne prévention de l'athérosclérose. L'orange régule également la transmission neuromusculaire, stabilise l'hypertension artérielle à des niveaux normaux et minimise le risque d'ischémie et d'infarctus du myocarde.

L'orange est d'une importance particulière pour les hommes. C'est un aphrodisiaque puissant qui améliore la libido et l'activité sexuelle, l'attractivité du sexe opposé. Les vitamines B, associées au rétinol, activent la circulation sanguine dans les organes pelviens, préviennent la congestion. Le zinc et le sélénium stimulent la production de testostérone. C'est la principale hormone sexuelle masculine responsable de la santé sexuelle et de la libido, de la formation et du développement des tissus osseux et musculaires.

Les agrumes ne sont pas moins utiles pour le corps féminin. Il soutient les fonctions du système reproducteur, ralentit le début de la ménopause, facilite le déroulement de la ménopause et stabilise les hormones.

Pour les enfants et adolescents, les personnes en âge avancé, les femmes allaitantes et les femmes enceintes, l'orange est recommandée comme source supplémentaire de vitamines, micro- et macro-éléments, acides organiques, huiles essentielles, phytoncides, qui assurent la vie active de l'organisme, une bonne santé.

Même un produit aussi utile est recommandé d'être consommé avec modération. Les agrumes ont un degré élevé d'allergénicité et lorsqu'une certaine quantité du produit consommé est atteinte, ils peuvent provoquer une réaction allergique. En tant qu'allergène, il peut y avoir des produits chimiques qui sont utilisés pour prolonger la durée de conservation du fruit, pour préserver la présentation.

Important. Si les conditions de stockage des agrumes ne sont pas respectées, de la moisissure se forme, son entrée dans le corps s'accompagne d'éruptions cutanées, de maladies respiratoires, d'indigestion et de maux de tête.

La consommation à long terme et abondante d'agrumes détruit l'émail des dents, qui se manifeste par une hypersensibilité des dents.

Quand est-il préférable de manger

L'orange est la collation parfaite. Il est également utilisé en complément ou en dessert à un repas principal. Avec une prise unique d'agrumes uniquement, sa pulpe est complètement digérée en 30 minutes, sans surcharger l'estomac. Par conséquent, vous pouvez manger des oranges à tout moment de la journée, l'essentiel étant au plus tard 2 heures avant le coucher et dans les limites normales.

Combien

L'apport moyen avec des bienfaits pour la santé et sans l'absence d'effets indésirables du tractus gastro-intestinal est d'une ou deux oranges moyennes le matin (mais pas à jeun) et l'après-midi, et pas plus de 2 à 4 tranches le soir, à condition que les organes digestifs soient sains.

De telles restrictions sont associées à la présence dans la composition de sucre (pas plus de 16% de la masse totale) et de glucides (8,1 g pour 100 g), qu'il n'est pas souhaitable d'utiliser avant le coucher, en particulier pour ceux qui suivent la figure.

De n'importe quelle forme

Les oranges sont consommées fraîches, ajoutées aux salades de fruits et légumes, aux produits de boulangerie, servies avec des plats de viande. Jus, smoothies, cocktails sont préparés à partir de la pulpe. Si vous avez l'intention de consommer du jus, il faut d'abord le diluer avec de l'eau ou tout autre jus de légumes / fruits en proportions égales.

Pour référence. Le zeste restant peut être utilisé dans la vie quotidienne pour neutraliser les odeurs désagréables, en cuisine comme épice, en médecine traditionnelle pour la préparation de décoctions médicinales, d'infusions pour carence en vitamines, maladies cardiaques et vasculaires, altération du métabolisme.

Avec quoi combiner

L'orange se marie bien avec presque tous les fruits (ananas, cerises, raisins, banane, kiwi, fraises, kakis) et baies (fraises, groseilles rouges et noires, framboises). La pulpe et le zeste sont ajoutés pour améliorer le goût et le piquant de la viande, de la volaille, de la confiserie et des produits de boulangerie.

Vous pouvez combiner les agrumes avec d'autres aliments:

• les fromages;
• Cottage cheese;
• Chocolat;
• des noisettes: noix de cajou, amandes, noisettes, forêt, noyer;
• fruits secs: figues, pruneaux, abricots secs;
• un œuf.

Avec quoi pouvez-vous combiner les agrumes? Il n'y a pas de restrictions strictes ici. Tout dépend des préférences gastronomiques, des compétences culinaires et de l'imagination.

Contre-indications

Il est nécessaire de limiter ou d'exclure complètement les oranges de l'alimentation en présence de maladies et d'affections telles que:

• allergie aux agrumes;
• gastrite;
• colite;
• pancréatite;
• ulcère peptique du tube digestif;
• sensibilité accrue des dents;
• pathologies chroniques du système hépatique.

Conclusion

La faible teneur en calories d'une orange est associée à une teneur élevée en vitamines, minéraux, acides aminés, huiles essentielles et autres substances précieuses pour le corps humain. Les agrumes peuvent être utilisés dans n'importe quel repas comme plat indépendant ou ajoutés aux salades, smoothies, cocktails de fruits, jus de fruits frais pressés à partir de la pulpe.