Les oranges aident-elles à perdre du poids et peuvent-elles prendre du poids

L'orange est riche en vitamines et oligo-éléments et peut devenir la base d'une alimentation efficace, grâce à laquelle jusqu'à 10 kg de poids sont consommés en moins d'un mois sans compromettre la santé. Dans cet article, vous apprendrez si vous pouvez vous améliorer avec une orange, comment la choisir correctement lors de l'achat et quelles options diététiques existent avec elle.

Est-il possible de manger des oranges au régime

C'est possible, car ils contiennent de la pectine, ce qui réduit l'absorption des graisses et du cholestérol, ainsi que de nombreux oligo-éléments. Cela vous permet de garder le corps en bonne forme pendant le régime sans carence en nutriments et en même temps de perdre du poids.

Il existe une autre substance précieuse dans les oranges - la naringine, qui se trouve principalement dans les agrumes. Lorsqu'il entre dans le corps, il est lié par les enzymes hépatiques, envoie un faux signal de faim et le corps commence à brûler des graisses pour reconstituer l'énergie.

En plus des oranges, des protéines doivent être présentes dans le régime - viande, œufs, fromage cottage et poisson, afin que le régime soit non seulement efficace, mais aussi sûr.

Est-il possible d'obtenir du gras des oranges

Ceci est impossible, car l'orange a peu de calories et beaucoup de fibres, ce qui élimine la faim pendant longtemps et améliore la digestion et le métabolisme. En conséquence, les pauses entre les repas augmentent, la nourriture est digérée lentement et complètement, puis elle est excrétée avec les toxines accumulées.

Composition et propriétés utiles

Teneur en vitamines de 100 g de fruits:

• A - 225 UI;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Oligo-éléments dans 100 g de fruits:

• potassium - 181 mcg;
• phosphore - 14 mg;
• calcium - 40 mg;
• magnésium - 10 mg;
• fer - 100 mcg;
• cuivre - 45 mcg;
• zinc - 70 mcg.

Acides gras pour 100 g:

• saturé - 15 mg;
• monoinsaturé - 23 mg;
• polyinsaturés - 25 mg.

De plus, 100 g d'orange contiennent:

• monosaccharides - 11,75 g;
• fibres alimentaires - 2,4 g;
• substances inorganiques - 0,44 g;
• eau - 86,75 g.

En raison de cette composition riche, les oranges ont les caractéristiques suivantes propriétés utiles:

• prévenir les carences en vitamines et l'anémie;
• normaliser le sommeil, réduire la gravité de la dépression;
• réduire le niveau de mauvais cholestérol, prévenir la thrombose, l'athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, normaliser la pression artérielle;
• éliminer l'excès de liquide, accélérer le métabolisme;
• prévenir le développement de la dystrophie hépatique;
• normaliser le tube digestif, éliminer la constipation;
• éliminer les toxines, les composés volatils, les radicaux libres, ce qui est important pour les personnes vivant dans des zones à faible écologie;
• réduire le risque de cancer - une couche blanche entre la peau et la pulpe est particulièrement utile à cet égard;
• restaurer l'élasticité de la peau, combattre la cellulite avec des enveloppements réguliers à l'huile d'orange et l'utilisation de fruits frais à l'intérieur;
• ont des effets antibactériens, antiviraux et antipyrétiques;
• Il a un effet anti-asthme en raison de la teneur en naringénine et en hespéridine dans le jus d'orange fraîchement pressé - des substances qui ont montré un effet positif sur les poumons chez des patients asthmatiques au cours d'études expérimentales.

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Teneur en calories et BZHU

La teneur en calories d'une orange n'est que de 47 kcal pour 100 g de produit, ce qui lui permet d'être utilisée comme base d'un régime.

Valeur nutritive pour 100 g de fruits:

• protéines - 0,94 g;
• graisses - 0,12 g;
• glucides - 9,35 g.

Le rapport des protéines, des graisses et des hydrates de carbone est de 1: 0,2: 9.

Est-il possible d'oranges la nuit

Si vous mangez des oranges avant de vous coucher l'effet du régime se multipliera parfois.

Orange consommée la nuit:

• accélérera la digestion du dîner;
• établira le travail du tube digestif;
• aidera le corps à éliminer les toxines et les toxines;
• empêcher les processus de putréfaction dans les intestins.

Cela réduira non seulement le poids, mais améliorera également la santé.

Avec l'estomac vide

Les oranges sont riches en acide, ce qui peut endommager la muqueuse d'un estomac vide. Cela menace l'apparition de gastrites et même d'ulcères. Les personnes qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal ne doivent pas manger d'oranges à jeun afin de ne pas aggraver la maladie. Ceux qui ont un tractus gastro-intestinal sain peuvent manger des agrumes à jeun, mais il est préférable de le faire avant le repas principal.

Sélection et conservation des fruits

Les oranges sont sélectionnées selon les critères suivants:

1. Les petits fruits sont plus juteux et plus savoureux que les gros.
2. La couleur de la peau est orange vif, uniforme et sa surface est lisse, sans pores, taches et défauts.
3. De deux oranges de même taille, la plus lourde est meilleure.
4. Les fruits récoltés en janvier-avril sont les plus sains.
5. La présence d'un agréable arôme d'agrumes.
6. Le fruit n'est ni trop mou ni trop dur au toucher.

Il est préférable de conserver les oranges achetées dans une cave ou un réfrigérateur. Une fois conservés au frais, ils conservent leur jutosité et leurs propriétés utiles pendant 2 mois. Dans une pièce chaude, à la lumière ou avec une humidité élevée, les fruits perdent leur valeur et leur apparence au bout de 5 à 7 jours.

Référence. Le fruit préféré pour ceux qui souhaitent perdre du poids avec le régime orange est sicilien.

Comment manger des fruits tout en luttant contre l'obésité

Pour perdre du poids avec un régime orange, vous devez manger cet agrume au moins 3 fois par jour. La fréquence de son utilisation et la quantité varient en fonction de la durée du régime, du résultat souhaité et de l'état de santé de la perte de poids.

Pendant le régime, il est permis de manger jusqu'à 5 oranges par jour. Bien qu'il soit impossible d'en prendre du poids, les médecins conseillent de se limiter à 3 fruits.

Recettes avec des oranges pour perdre du poids

Il n'est pas nécessaire de manger de l'orange fraîche pendant la journée. Diversifiez le menu avec des plats avec son ajout.

Recettes:

1. Salade de fruit. Prenez une orange, une banane et une pomme, épluchez-la et coupez-la en cubes. Ajoutez-y les grains d'une grenade, mélangez, versez le kéfir, laissez infuser pendant une heure.
2. Poitrine de poulet aux oranges. Pressez le jus d'une orange, ajoutez-y une pincée de sel, de coriandre et d'aneth, faites mariner 200 g de poitrine de poulet dans la sauce obtenue pendant 30 minutes. Après le filet, placer dans un sac de cuisson, mettre les tranches d'une orange au même endroit et cuire au four pendant 30 à 35 minutes à 180 ° C jusqu'à tendreté.
3. Salade "Joy"... Épluchez une orange, divisez-la en quartiers et coupez-les en deux. Faites bouillir les carottes, épluchez la pomme, coupez le tout en cubes, ajoutez-les à l'orange. Verser avec du yaourt nature et remuer.

Options de menu

Le menu peut varier légèrement selon les préférences alimentaires d'une personne. L'une des options est décrite dans le tableau.

Ce menu convient à un régime léger.

Attention! Pendant la journée, il est important d'observer le régime de consommation, en consommant au moins 1,5 à 2 litres d'eau.

Options de durée

Les régimes à l'orange varient en durée et en régime. Le choix d'un type particulier dépend du nombre de kilogrammes dont le poids perdant veut se débarrasser, de sa volonté et de son état de santé.

Il existe 6 régimes de base à l'orange de durée variable.

Un jour

Chaque semaine, ils font un jour de jeûne: ils ne boivent que du jus d'orange, de l'eau et des smoothies au pamplemousse. Toute nourriture est interdite. Vous pouvez donc perdre 1 à 2 kg en un mois.

Pour trois jours

Il s'agit d'un régime express, qui a deux variétés: dur et doux.

Dans la première version, il est permis de manger 1,5 kg d'oranges par jour, divisé en 6 portions égales, de boire de l'eau et du thé. Mais un tel régime ne convient pas aux personnes ayant des problèmes de santé et gastro-intestinaux fragiles.

Un régime modéré, en plus des fruits, permet l'utilisation de poitrine de poulet bouillie, de viande maigre, de fromage cottage, d'œufs, de légumes bouillis et de croûtons de pain noir.

Le respect d'un tel régime vous permettra de perdre 1 à 2 kg en 3 jours.

Pour cinq jours

A chaque repas, ils mangent une orange et avec elle des légumes, des œufs durs, de la poitrine de poulet bouillie, du bœuf maigre, du poisson maigre, du pain au son sec, du pain ou des toasts. Vous ne pouvez pas dîner après 19 heures.

Si vous deviez vous coucher tard et souffrir de la faim, vous êtes autorisé à boire 200 ml de kéfir à faible pourcentage ou à manger une orange.

Le résultat du régime est de moins 3 kg.

Pendant sept jours

Il est important de conserver 5 repas par jour, y compris les oranges, les légumes crus, le fromage cottage faible en gras, les viandes maigres, les fruits de mer, les poissons maigres, les œufs, le pain et les croûtons. Pour boire, en plus de l'eau, le thé vert sans sucre, le kéfir et le yogourt sans additifs conviennent.

Ce régime vous permet de perdre jusqu'à 6 kg.

Pour trois semaines

Pendant 21 jours, le petit-déjeuner doit être composé d'une demi-orange et de 2 œufs à la coque. Pour le déjeuner et le dîner, le menu comprend des oranges, des viandes maigres bouillies et de la volaille, du fromage faible en gras, une salade de légumes de concombres, de tomates et d'herbes.

À partir du 14e jour du régime, il est permis d'ajouter n'importe quel fruit au menu, à l'exception des dattes, des raisins, des mangues et des bananes. Vous pouvez boire de l'eau, du thé vert, du kéfir à faible pourcentage ou du yogourt. Vous êtes censé manger 1 kg d'oranges par jour.

En trois semaines, le poids diminuera de 10 à 12 kg.

Pendant quatre semaines

Les œufs et les oranges pour perdre du poids font partie de l'alimentation quotidienne. Chaque jour, il est également important de manger du poisson bouilli, de la viande maigre ou de la volaille, des salades de légumes verts et crus, du pain séché, du fromage contenant jusqu'à 20% de matières grasses, du fromage cottage à faible pourcentage, de l'eau, du thé vert.

À partir de la troisième semaine, certains des produits protéinés sont remplacés par des légumes et des fruits, et du kéfir et du yogourt faible en gras sont également ajoutés.

Un tel régime à long terme permet de perdre 10 à 15 kg, en fonction des portions consommées et du poids initial.

Important! Un régime orange d'une durée de plus de deux semaines ne doit pas être suivi plus d'une fois par an. Le reste peut être répété tous les six mois ou une fois par semaine si un jour de jeûne est choisi comme régime.

Conclusion

Si vous suivez strictement les instructions pour l'élaboration d'un régime, sans vous permettre de faire des pannes, vous pouvez perdre du poids rapidement. Le nombre de kilos perdus dépend de la durée du régime, du poids initial et de l'âge de la perte de poids. Le régime orange donne des résultats durables si vous vous limitez à la restauration rapide, aux sucreries et à ne pas trop manger.