Régime de poire délicieux mais strict: options de menu et efficacité

Il y a maintenant beaucoup de poires mûres, aromatiques et juteuses sur les tablettes des magasins, alors pourquoi ne pas remplacer les bonbons par elles? Mais de nombreux fruits contribuent à la prise de poids, la question devient donc pertinente: les poires grossissent-elles ou perdent-elles du poids? Peuvent-ils être inclus dans les aliments diététiques pour perdre du poids? Lisez à ce sujet et bien plus ci-dessous.

Est-il possible de manger des poires tout en perdant du poids

Pouvez-vous vous améliorer avec les poires? Non, au contraire, ce le fruit est autorisé à la consommation par ceux qui suivent un régime pour perdre du poids... La teneur en calories d'une poire est faible, par conséquent, le corps dépense beaucoup plus d'énergie pour son assimilation qu'il n'en reçoit de son utilisation.

Ce fruit contient également de nombreuses vitamines, macro et micro-éléments, acides aminés, acides saturés et polyinsaturés.

Teneur en calories et BZHU

Une portion de 100 g de fruits contient 47 kcal, un fruit moyen pèse environ 135 g, par conséquent, la teneur en calories est de 63,5 kcal.

100 g de poire contient:

• protéines - 0,4 g (0,5% de la valeur quotidienne);
• graisses - 0,3 g (0,5%);
• glucides - 10,3 g (4,7%).

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Composition et propriétés

Il comprend également:

• vitamine B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamine B9 (acide folique) - 7 mcg;
• vitamine C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• choline - 5,1 mg;
• calcium - 9 mg;
• fer - 0,18 mg;
• magnésium - 7 mg;
• manganèse - 7 mg;
• phosphore - 12 mg;
• potassium - 116 mg;
• zinc - 0,1 mg;
• sodium - 1 mg.

La poire est une source de fibres alimentaires et de vitamine C, qui est principalement concentré dans la peau, il est donc recommandé de consommer le fruit avec.

Les fruits sont extrêmement pauvres en salicylates et benzoatespar conséquent, ils sont autorisés à être consommés par les personnes allergiques.

En raison du fait que presque toutes les fibres de fruits sont insolubles, les poires sont considérées comme un laxatif efficace, par conséquent, il est recommandé de les utiliser pour perdre du poids.

La poire contient plus de fructose que de glucosepar conséquent, il convient pour une utilisation dans les maladies du pancréas et peut également être inclus dans le régime alimentaire des diabétiques.

Référence. La quercétine, trouvée dans le fœtus, est un puissant antioxydant qui empêche la croissance et le développement des cellules cancéreuses, ainsi que les dommages aux artères qui entraînent des maladies cardiaques.

La poire contient des huiles essentielles et des substances biologiquement activesqui renforcent le système immunitaire et aident à combattre l'inflammation et la dépression dans le corps.

Dommages et avantages dans la lutte contre les kilos en trop

Une poire est un fruit, bien qu'utile, mais elle présente également des contre-indications d'utilisation. Les variétés dures ne sont pas recommandées pour être consommées crues par les personnes âgées., il est préférable de les cuire au four ou de les cuire. En outre, les variétés solides crues ne sont pas souhaitables pour les maladies gastro-intestinales.

Important! Les poires ne doivent pas être consommées immédiatement après la viande, car les substances contenues dans ce fruit rendent difficile la digestion des protéines. Il est conseillé de l'utiliser une demi-heure après les plats de viande. Se limiter aux fruits est recommandé aux personnes sujettes à la diarrhée.

Quant aux bénéfices dans la lutte contre les kilos en trop, il est le suivant:

1. La fibre crée une sensation de satiété et normalise également la motilité intestinale.
2. Le peeling contient des polyphénols qui améliorent le métabolisme.
3. Les acides de fruits normalisent le fonctionnement des systèmes digestif et endocrinien.
4. Le potassium prévient l'œdème.
5. La poire a des propriétés diurétiques. L'excès de liquide est excrété par le corps et les reins et le foie sont nettoyés.
6. La faible teneur en calories du fruit vous permet de l'utiliser comme collation pendant un régime, ainsi qu'avant le coucher, lorsque la prise alimentaire est indésirable.

Contre-indications

Le régime de la poire ne doit pas être suivi:

• La maladie de Crohn;
• maladies du tractus gastro-intestinal, en particulier en cas de troubles intestinaux sous forme aiguë (cette contre-indication ne s'applique qu'aux fruits crus, car ils ont un effet laxatif);
• faire du sport, car dans ce cas, le corps a besoin de beaucoup de protéines.

Régime à la poire: l'essence et le principe du travail

Un régime de poires n'implique pas la famine... Il existe plusieurs options - un régime mono et des régimes plus doux, où c'est la base, mais le menu comprend également d'autres produits. La prise de nourriture pendant le régime de poire devrait être de trois fois.

Il faut privilégier les produits cuits au gril, au four ou bouillis. Le menu doit inclure des plats de poisson et des fruits de mer. Les poires, en revanche, doivent être utilisées comme desserts, comme plat principal, et elles doivent également être remplacées par tous les bonbons.

Un régime à base de poire tient compte de la faible teneur en sucre et en calories du fruit... Ainsi, le processus est basé sur la réduction de l'apport de calories provenant de l'extérieur, ce qui oblige le corps à extraire l'énergie des réserves de graisse.

Vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg d'excès de poids en une journée... Pendant le cours, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg.

Durée du régime et exemple de menu

Le régime de la poire peut être conservé un, trois ou sept jours.... Examinons de plus près ces options.

Un jour

Petit déjeuner: 125 g de yaourt, deux poires.

Le déjeuner: 300 ml de soupe de purée de légumes, 150 g de poisson bouilli, 1 poire, 200 g de jus de fruits fraîchement pressé.

Dîner: 150 g de boeuf bouilli, salade de poires.

Comme collation - plusieurs poires par jour.

Pour trois jours

Premier jour vous pouvez manger des poires en quantité illimitée. Cette journée est la plus difficile.

Le deuxième jour pour le petit déjeuner, râper les poires et y ajouter un peu d'huile de lin, de noix et de flocons d'avoine. Pour le déjeuner - salade de poires avec carottes, concombre et roquette. Assaisonnez le tout avec de l'huile d'olive et du jus de citron. Il est également permis de manger un morceau de fromage ou 30 g de jambon maigre au déjeuner. Pour le dîner, la poire doit être farcie de fromage cottage faible en gras et de miel et cuite au four pendant 5 minutes.

Le troisième jour au petit-déjeuner, ils font des toasts avec du fromage ou du jambon et mangent également une poire. Pour le déjeuner, vous pouvez faire cuire une salade de poires et une tranche de poulet bouilli. Pour le dîner, du riz brun est bouilli, des tomates cerises, des pois verts, de l'huile d'olive, du poivre, du jus de citron et un peu de fromage y sont ajoutés.

Pendant sept jours

Deux premiers jours:

• petit-déjeuner - 125 g de yaourt, une tranche de pain de seigle, deux poires;
• déjeuner - 50 poulet bouilli (filet), 50 g de riz bouilli;
• dîner - deux poires.

3 et 4 jours:

• petit-déjeuner - gâteaux de riz (2 pièces), une poire;
• déjeuner - pain de seigle avec du fromage, trois poires;
• dîner - deux poires.

5, 6 et 7 jours:

• petit-déjeuner - 250 g de bœuf bouilli, une poire;
• déjeuner - salade de fruits ou de légumes, deux œufs durs;
• soir - deux poires.

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Variations

Perte de poids sur le kéfir et les poires: chaque jour, ils mangent 1 kg de fruits et boivent 1 litre de kéfir. La période est de trois jours.

Minceur au lait et aux poires: pour le petit déjeuner, ils mangent du fromage cottage, pour le déjeuner - une salade de légumes et une soupe d'avoine, pour le dîner - des poires et un verre de lait. Le terme est de trois jours.

Perte de poids sur les pommes et les poires: un jour, ils mangent un demi-kilo de pommes et le même nombre de poires, chaque heure ils boivent un verre d'eau. Le terme est de trois jours.

Important!Après tout cours, vous devriez faire une pause.

Jour de jeûne

Au lieu d'un régime, beaucoup préfèrent un jour de jeûne une fois par semaine.... Le matin, ils boivent un demi-verre d'eau minérale tiède sans gaz.Une demi-heure plus tard, ils mangent une poire et boivent une tasse de thé vert chaud.

Un kilogramme de poires doit être divisé en quatre parties et consommé le matin, au déjeuner, pour le thé de l'après-midi et le dîner. Buvez de l'eau (au moins 1,5 l) et du thé pendant la journée. Il ne devrait pas y avoir d'effort physique intense un jour de jeûne, vous ne pouvez faire que de courtes promenades.

Comment sortir du régime

Pour revenir en douceur au régime habituel, essayez de ne pas manger de farine et d'aliments gras dans les premiers jours après le régime... Vous devez également exclure les saucisses et les viandes fumées et vous pencher sur les céréales et les légumes. Il est recommandé de compléter vos soucis et le dîner avec une salade de fruits ou du jus de poire.

Avantages et inconvénients du régime aux poires

Les avantages du régime aux poires sont les suivants:

• obtenir des vitamines et d'autres éléments pour le fonctionnement normal du corps;
• le régime sur les poires est facilement toléré;
• disponibilité des produits;
• la capacité de perdre jusqu'à 7 kg par semaine.

Les inconvénients sont les suivants:

• la présence de contre-indications;
• vous devrez passer du temps à planifier les repas et à préparer les repas;
• le régime ne plaira pas à ceux qui n'aiment pas les poires.

Avis sur la perte de poids

Les critiques sont pour la plupart positives et confirment l'efficacité du régime aux poires.

Sofia, 36 ans: «Quand je ne rentre pas dans ma robe préférée, j'ai commencé à chercher un régime. Immédiatement tombé sur un régime de poire, et était très heureux - j'adore les poires! Le régime n'est pas difficile, je n'ai pas eu à mourir de faim, mais après une semaine, j'ai mis ma robe. ".

Irina, 41 ans: «Je voulais vraiment perdre du poids, mais je ne supporte pas les mono-régimes. Quand j'ai lu sur le régime aux poires, j'ai décidé de l'essayer. En trois jours, j'ai perdu 2 kg. Un excellent résultat, et je n'avais pas vraiment faim. "

Evgeniya, 26 ans: «J'adore les sucreries, mais les kilos en trop ont commencé à interférer avec ma vie personnelle. Elle a commencé à remplacer tout ce qui est sucré par une poire et a commencé à perdre du poids! Pendant une semaine, j'ai jeté près de 4 kg - maintenant je ne regarde plus du tout les bonbons - j'aime manger des poires ".

Conclusion

Les poires sont disponibles en toute saison, et leurs variétés sont frappantes en variété. Ces fruits contribuent à la perte de poids et à la santé globale. Le régime aux poires est une technique qui a été développée spécifiquement pour se débarrasser des kilos en trop. Il vous permet de perdre du poids rapidement et en même temps de ne pas nuire à votre santé.

Pour un régime, il vaut mieux choisir des fruits blancs, mais il n'est pas du tout interdit de manger des fruits d'autres variétés. Le régime de la poire est bon non seulement parce qu'il conduit à l'harmonie, mais aussi parce qu'il fournit au corps une masse de vitamines et de minéraux.