Est-il possible de manger des amandes avec un régime amaigrissant

Étonnamment, manger des amandes riches en calories peut vous aider à perdre du poids. L'essentiel dans ce processus est de suivre les règles recommandées. Dans l'article, vous découvrirez si les amandes grossissent et combien de noix vous pouvez manger par jour pour perdre du poids.

Composition et teneur en calories des amandes

Teneur en calories de 100 g d'amandes - 579 kcal:

• protéines - 21,1 g;
• graisses - 50 g;
• glucides - 21,5 g.

100 g de fruits à coque contiennent:

• vitamines:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minéraux:
  • silicium - 50 mg;
  • phosphore - 481 mg;
  • magnésium - 270 mg;
  • potassium - 733 mg;
  • calcium - 269 mg;
  • soufre - 178 mg;
  • fer - 3,7 mg;
  • sodium - 1 mg;
  • zinc - 3,1 mg;
  • cuivre - 1 mg;
  • manganèse - 2,2 mg;
  • sélénium - 4,1 mcg.

Est-il possible de manger des amandes tout en perdant du poids

Les amandes peuvent vous aider à perdre du poids si vous contrôlez la quantité de noix que vous mangez. Le manger quotidiennement en combinaison avec un régime pauvre en glucides stimule la combustion des graisses. Les amandes sont utilisées comme:

• ingrédient dans les salades, les plats de viande et de légumes;
• un additif aux produits laitiers - fromage cottage, kéfir, yogourt faible en gras;
• collation entre les repas principaux.

Pouvez-vous vous améliorer avec les amandes? Oui, cela est dû à la valeur énergétique élevée des noix. Manger le produit le soir contribue également à augmenter le poids corporel. L'abus d'amandes altère les processus métaboliques, ce qui entraîne le dépôt de graisse sous-cutanée.

Important! Il est conseillé aux personnes souffrant de maigreur et aux athlètes douloureux d'inclure des amandes dans leur alimentation pour accumuler la masse souhaitée.

Propriétés utiles des amandes pour perdre du poids

Les amandes sont riches en composants utilesqui contribuent au processus de perte de poids:

1. La fibre alimentaire dans la peau des amandes améliore la motilité intestinale et améliore la fonction rénale. Cela élimine les aliments transformés et l'eau du corps.
2. La noix aide à combattre la constipation et l'enflure.
3. Les acides gras abaissent le taux de cholestérol sanguin.
4. La noix maintient des niveaux de glucose stables en réduisant le besoin de glucides rapides et de sucre.
5. La fibre satisfait la faim et vous fait vous sentir rassasié pendant longtemps.
6. Les amandes augmentent les niveaux de sérotonine, qui sont responsables de la diminution de l'appétit.
7. Les protéines sont impliquées dans le développement et le renforcement des fibres musculaires.
8. Le magnésium, qui est abondant (67% de la valeur quotidienne), non seulement maintient la glycémie, mais réduit également le besoin de sucreries. C'est une source d'énergie pour la construction musculaire grâce à l'exercice.
9. La composition chimique riche soutient le corps d'une personne qui perd du poids.
10. Normalise le travail du système nerveux. Lors de la perte de poids, la surmenage, l'irritabilité, l'apathie, la faiblesse et le surmenage sont possibles.
11. Les antioxydants accélèrent les processus métaboliques.

Les amandes servent de source de protéines, ce qui permet de remplacer complètement la viande par elles.

Contribue-t-il à la perte de poids

Les grains d'amande accélèrent le métabolisme, sont rapidement absorbés par l'organisme et le saturent d'énergie, ce qui donne un bon résultat:

• la formation de graisse corporelle est réduite;
• les toxines, les substances toxiques et l'excès de liquide sont éliminés du corps;
• le corps affaibli par le régime comble la carence en vitamines, micro-éléments, protéines, graisses et fibres.

Combien pouvez-vous manger par jour

Les amandes doivent être consommées avec modération lors d'un régime. La dose recommandée est de 10 noix par jour. Cette quantité est divisée en 2-3 doses et utilisée comme collation.Avec une activité physique active, 20-25 pièces sont autorisées. par jour - environ 30 g.

Ils ne mangent que des noix mûres, car celles qui ne sont pas mûres contiennent des substances toxiques. Les fruits crus ou naturellement séchés sont considérés comme utiles, et les grains sont également frits. La noix est consommée sans la coquille molle et floconneuse et aucun additif.

Important! Consommez des amandes pendant la journée pour éviter de prendre des kilos en trop.

Avis sur les amandes pour perdre du poids

Les gens qui perdre du poids avec des amandes, notez l'efficacité du régime aux noix et parlez de ses bienfaits pour tout le corps.

Sofia, 32 ans: «J'ai tendance à prendre du poids. Les jours de jeûne avec des amandes aident à faire face à cela. Je les pratique 2 fois par mois. En plus des amandes, je mange ces jours-ci de la farine d'avoine, de la pomme verte, de la salade de légumes et du fromage cottage ou du kéfir. Les autres jours, je mange des noix pendant les collations. Cela aide non seulement à contrôler le poids, mais améliore également l'état de la peau et des cheveux. "

Olga, 54 ans: «Je n'ai jamais été en surpoids, mais récemment, probablement en raison de l'âge, j'ai commencé à remarquer des centimètres supplémentaires. Les amandes m'aident beaucoup, je les utilise comme collations - j'ai mangé quelques noix et j'ai oublié la faim. Et c'est très pratique dans un environnement de travail. Je remarque une amélioration de la fonction intestinale. "

Christina, 26 ans: «J'adore vraiment les amandes. Les plats les plus appréciés sont le saumon aux amandes, la soupe aux noix, le dessert au yaourt et, bien sûr, le lait d'amande. Ce n'est pas seulement savoureux, mais aussi sain. Le chiffre est en parfait état. Les amandes peuvent prendre du poids, la clé est donc de ne pas trop manger. Assez 10-15 pcs. en un jour".

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Conclusion

Malgré leur teneur élevée en calories, les amandes aident à résoudre le problème de l'excès de poids. Il accélère les processus métaboliques, favorise le retrait rapide et sans entrave des aliments digérés, satisfait la sensation de faim et la riche composition minérale soutient l'efficacité et améliore l'état émotionnel pendant la période de perte de poids.