Combien de noix par jour pouvez-vous perdre du poids

La noix est considérée comme un produit très calorique, et donc indésirable au menu lors de la perte de poids. Cependant, c'est une opinion erronée, car en petites quantités, certains fruits accélèrent la perte de poids, saturent de vitamines et de minéraux. Suivre les règles simples pour manger des noix profitera à une personne qui suit un régime.

Est-il possible de manger des noix en perdant du poids

Ce produit minceur ne pas exclure du régime, mais manger en petites quantités (jusqu'à 30 g par jour). Pour stimuler le corps à se débarrasser des kilos en trop et réduire la faim, les fruits sont ajoutés aux salades, aux céréales, aux smoothies aux fruits et légumes, au fromage cottage et consommés crus lors de collations légères.

Les bienfaits des noix en régime:

• réduire le niveau de LDL (mauvais cholestérol), normaliser le métabolisme;
• donner de la force et de l'énergie, surtout après avoir fait du sport;
• la fibre dans le fruit améliore la digestion;
• une teneur élevée en protéines et en matières grasses sature rapidement pendant les collations;
• le magnésium, les oméga-3 et le zinc renforcent le foie, qui, lors de la perte de poids, subit un stress maximal, éliminant les toxines formées par la dégradation des graisses sous-cutanées.

Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger le fruit juste avant le coucher. en raison de leur teneur élevée en calories. Le corps n'aura pas le temps de traiter rapidement de grandes quantités de graisses, de protéines et de glucides.

Important! La digestion des noix dans l'estomac pendant le sommeil affectera négativement la qualité du repos nocturne. Une personne ne se détendra pas complètement, ce qui menace d'insomnie.

La valeur énergétique varie pour différentes noix de 550 à 700 kcal... Il n'est pas recommandé de manger des fruits avec une teneur en calories supérieure à 650 kcal (macadamia, pacanes, pignons de pin et noix du Brésil). S'il n'y a pas le choix, le tarif journalier est réduit de 2 fois.

Teneur en calories et composition chimique des noix

Pour comprendre la valeur et la différence de teneur en calories d'un produit, comparons plusieurs types... A titre de comparaison, nous indiquons certains minéraux et vitamine C impliqués dans la perte de poids.

Tableau des calories et des éléments nutritifs par 100 grammes:

L'iode, le potassium, le magnésium et l'acide ascorbique jouent un rôle important dans la perte de poids:

1. Iode normalise la glande thyroïde. L'hypothyroïdie est une maladie de cet organe, à la suite de laquelle le métabolisme est perturbé, les calories en excès ne sont pas brûlées, la graisse sous-cutanée est déposée. La plus grande quantité d'iode se trouve dans les noix de cajou, les pignons de pin et les pistaches.
2. Potassium empêche les ballonnements, améliore le métabolisme. Le manque d'un macronutriment dans le corps pendant la perte de poids provoque la constipation, la nausée, la faiblesse et une diminution de la pression artérielle. Les pistaches contiennent le maximum de potassium.
3. Vitamine C décompose les graisses et aide à l'absorption du fer, qui est impliqué dans de nombreux processus métaboliques tels que l'oxygénation des cellules, la destruction et l'élimination des toxines, la conversion des calories en énergie. Tout cela est important lors de la perte de poids. Les noix, les arachides, les pistaches sont riches en vitamine C.
4. Magnésium participe à tous les processus métaboliques - plus son contenu dans le produit est élevé, plus la dégradation des graisses et l'élimination des toxines sont rapides. Les noix du Brésil contiennent 376 mg de magnésium, il n'est donc pas souhaitable de l'exclure complètement du régime alimentaire, 1 à 2 fruits par jour ne nuiront pas au corps.

Quelles noix sont autorisées dans un régime

Le régime ne doit pas se transformer en grève de la faim. Son essence est la normalisation d'une bonne nutrition et la restauration d'un métabolisme altéré. Par conséquent, il n'est pas recommandé d'épuiser le corps avec des régimes alimentaires lourds et de refuser les aliments sains. Manger une petite quantité de fruits tout en perdant du poids satisfait la sensation de faim et sature de substances utiles.

Sur une note! 3-4 noyaux de noix (50 g) en termes de teneur calorique et de valeur nutritionnelle remplacent 100 g de pain blanc (265 kcal).

Considérer le plus noix saines avec un régime qui est consommé cru ou ajouté à divers plats:

1. Amande fait référence aux fruits hypocaloriques (609 kcal). Une teneur élevée en graisses (53%) aide à satisfaire rapidement la faim. Le produit abaisse le taux de cholestérol sanguin et améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins. Contient une grande quantité de vitamine E (jusqu'à 173% de la valeur quotidienne), du fer (29%).
2. Noyer valorisé pour la vitamine C, impliquée dans les processus métaboliques, l'absorption des glucides, la formation de protéines, la carnitine. Malgré sa teneur élevée en calories (656 kcal) et sa teneur en matières grasses de plus de 60%, il est permis d'être consommé en petites quantités si vous suivez un régime.
3. Noisette - noix hypocalorique (628 kcal). Contient beaucoup de fibres alimentaires (44% de la VQ), ce qui améliore la digestion des aliments. Riche en vitamine E (jusqu'à 117%) et en acides gras oméga-6 (66,7%).
4. Cacahuète permis de perdre du poids en raison de sa faible teneur en calories (552 kcal) et de sa plus faible teneur en matières grasses (45,2%). Il est apprécié pour sa teneur élevée en vitamine C. Satisfait rapidement la sensation de faim, améliore la digestion.
5. Anacardier utile pour les personnes en surpoids, résultant d'un dysfonctionnement de la glande thyroïde. La composition de 100 g de fruits à coque contient 11,1 μg d'iode et un faible pourcentage de matières grasses (jusqu'à 50%). Le produit se distingue par un index glycémique accru - 22. Par exemple: dans les noix du Brésil, l'indicateur est 10, dans les pistaches - 18, dans les noix - 15.
6. Pistaches sont riches en potassium, ce qui améliore la digestion, normalise le métabolisme, prévient la formation de constipation due à une faible motilité intestinale et des ballonnements. Une faible teneur en calories (560 kcal), une teneur élevée en vitamine C et en iode font de ces noix les plus populaires pour perdre du poids.

Pouvez-vous perdre du poids uniquement avec des noix? Ce n'est pas la meilleure solution, car pour perdre du poids et consolider le résultat, il est important de rendre l'alimentation équilibrée pour les protéines, les graisses et les glucides. Les fruits seuls créeront des carences nutritionnelles, tandis que de grandes quantités entraîneront des dépôts graisseux et des problèmes de santé.

Caractéristiques d'utilisation sur une bonne nutrition

Le respect de règles simples vous permet de manger des fruits pendant un régime et de ne pas avoir peur pour votre silhouette. Superflu les graisses ne seront pas déposées si vous ne dépassez pas le taux de 20-30 g par jour. Dans ce cas, la quantité de produit est divisée en plusieurs réceptions ou la portion entière est consommée à la fois.

Important! Tenez compte de la valeur énergétique des noix lors de la composition de votre alimentation. Même une simple collation ajoute de 100 à 200 calories par jour. En outre, faites attention aux protéines, aux graisses et aux glucides - leur quantité doit être équilibrée.

Recommandations pour une perte de poids efficace:

1. Ne mangez pas de noix au cours de la première étape du régime... Ils sont inclus dans le régime au stade de la stabilisation, lorsque le corps a besoin de soutien et de renforcement.
2. Ne mangez pas de noix avec un arôme supplémentaire (poudre sucrée, glaçage, miel, sel ou sucre). Un tel produit ne fait que renforcer l'appétit, le sel retient l'eau dans le corps, les graisses en excès se déposent.
3. C'est mieux alterner ou ajouter différents fruits à salades diététiques de légumes ou de fruits. Ils augmenteront la valeur nutritionnelle du plat, satureront le corps.

Taux d'utilisation

S'il n'y a pas de poids à la maison, ne dépassez pas l'indemnité journalière autorisée de 30 g. Combien de noix différentes peuvent être utilisées par jour pour perdre du poids:

• noisettes - 8 à 10 pièces;
• noix - 6 moitiés;
• noix de cajou - 9-10 pcs.;
• amandes - 12 pcs.;
• pistaches - 40 pièces;
• arachides - 20 pcs.

Quand il y a des noix sur le bon régime

Pour une perte de poids réussie, tenez compte du moment de la consommation alimentaire... Tous les repas riches en calories sont mieux absorbés le matin. Quelques noix ajoutées à une salade, un yogourt ou une céréale de petit-déjeuner satureront jusqu'à votre prochain repas.

Sur une note! À midi, il est préférable de laisser les fruits pour une collation de 13h00 à 16h00. Ils satisfont rapidement la sensation de faim qui s'est manifestée.

Le soir, lorsque la digestion des aliments ralentit et que le corps se prépare à dormir, manger des noix en 2-3 heures (riche en calories - 4 heures) avant le coucher est limité à 1-2 pcs. Ce sera mieux que de manger du chocolat ou d'autres sucreries. Dépasser cette norme et ne pas respecter l'heure affectera négativement le repos nocturne et provoquera le dépôt de graisse.

Grignotez des noix en perdant du poids

La plupart des régimes comprennent des collations, qui aident la personne à attendre le repas principal sans stresser le corps. Les noix sont bonnes pour une deuxième collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Où les fruits riches en calories ne sont utilisés pour une collation crue qu'une fois par jour... Lors de l'ajout à un plat, il est préférable d'alterner plusieurs types de produits. Par exemple, si après le petit déjeuner, ils ont mangé 5 à 10 pistaches, elles ne sont pas consommées pour le déjeuner ou le dîner, mais des tranches de noix écrasées ou des arachides sont ajoutées à la salade ou au porridge.

Avantages du grignotage:

• saturation rapide du corps en acides gras;
• se débarrasser de la faim et se sentir rassasié;
• améliorer le fonctionnement du cerveau, soulager les maux de tête et les vertiges;
• normalisation du tube digestif grâce aux fibres.

L'utilisation du produit affectera négativement votre bien-être si il y a une intolérance ou une allergie individuelle.

Inconvénients d'introduire des noix lors des collations:

• les personnes obèses doivent surveiller strictement la quantité de fruits consommés: les nutritionnistes recommandent de réduire de moitié le taux autorisé;
• les fruits contiennent des oxalates qui, avec une consommation excessive de noix, provoquent l'apparition de cailloux et de sable dans les reins;
• le produit appartient à des aliments lourds, les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales aiguës ne doivent donc pas en abuser.

Conclusion

Différents types de noix ont des calories et une composition chimique différentes. Ceci est pris en compte lors du suivi d'un régime amaigrissant et de l'inclusion d'un produit dans l'alimentation. En petites quantités lors des collations, les fruits peuvent aider à faire face à la faim. Ils saturent rapidement le corps en micro et macroéléments, vitamines, si vous les ajoutez à l'aliment principal.